CLUBE FEMININO

YOGURTE COM BANANA!

2012-04-05T11:40:18Z

Quando nasceu o meu primeiro filho, só me sabiam bem coisas frias, pois a sede que a amamentação provoca é enorme, daí sentir muito pouco apetite para ingerir o que quer que fosse.

Descobri então o yogurte com banana, que comia às taças XL. Dois yogurtes de sabor à escolha, uma banana média/grande cortada às rodelas e uma pitada de canela, sacia imenso e é uma opção muito saudável!

Força de vontade para todas!

Peso parado - Vilão: Hidratos de carbono sob a forma de pão!

2012-03-21T09:30:46Z

Pois é, até aqui tudo bem! Chegada à casa dos 67 kg, estagnei e começei a alternar entre esta casa, a dos 68 e a dos 69... Tipo yô-yô: acima, abaixo, acima, abaixo!

Fiz uma análise fria do que andava a comer! Pão, pão e mais pão... e pior... chocolate com pão, marmelada com pão, compota com pão, manteiga, muita manteiga e queijos calóricos aos montes!!!

Amamentar dá fome!! Tudo bem!! Dá vontade de comer doces!! Compreende-se!.. mas daí a ficar viciada e só comer o que engorda é que não!!!

NÃO! NÃO E NÃO!!

Acima de tudo, temos de ser honestos para connosco e não entrar em negação, nem disfarçar a intenção de uma coisa, mas sim partir para a real dedicação ao pretendido!

Enchi-me de coragem e Domingo à noite prometi-me que o alimento que me andava a sabotar, iria ter que ir sabotar para outro lado!

O pão tinha que ir de vela!! Isso mesmo! O pão! Já que não me consigo controlar e ficar pelos dois por dia, acabou-se logo ali a moléstia!

Os restantes hidratos continuo a comer, visto não sentir ânsias de quantidades XXXL. O chocolate também fica, pois sem o pão já não é a mesma coisa! A combinação que me vicia é que deixa de existir!

Para surpresa minha aqui fica o resultado: 67,8kg!! Voltei a entrar na casa dos 67, retirando apenas um alimento! E o melhor de tudo é que impedindo que o pão me controlasse, passei a comer normalmente e a alimentar o corpo e não a encher a alma e o corpo de gordura desnecessária!

A comida emocional não alimenta! Engorda!

Peso antes da gestção: 60 kg

Peso no dia do parto: 79 kg

Peso ao fim de 48 dias de pós parto: 67,8 kg

Exercícios em casa!

2012-03-09T17:49:30Z

http://www.donagiraffa.com/2012/01/aprenda-a-se-exercitar-em-casa-sem-gastar-dinheiro.html

Exercícios simples e grátis para serem feitos em casa!

Fortalecer a barriga!

2012-03-09T10:22:50Z

http://demaeparamae.pt/artigos/fortalecer-barriga-depois-gravidez

Não esquecer: Encolher sempre a barriga!

Dica de Cláudia Leitte

2012-03-06T13:11:34Z

Eu amamento!

Peso antes da gestção: 60 kg

Peso no dia do parto: 79 kg

Peso ao fim de 33 dias de pós parto: 67,3 kg

Treino para perder e definir barriga!

2012-03-01T14:04:46Z

Este vídeo é muito bom, vou começar a fazer estes exercícios dentro de aproximadamente 10 dias (a cesariana tem 40 dias de espera antes de se poder começar a forçar a zona abdominal).

Hoje vou começar com bicicleta estática: 10 minutos em velocidade mínima.

Agora que a sensação de repuxo na cicatriz está a desaparecer, uso cinta pós parto para dormir (de dia não me sinto bem com ela). Há muita controvérsia relativamente ao uso das mesmas, mas no meu caso, a barriga está quase no sítio!! Recomendo!!

Peso antes da gestção: 60 kg

Peso no dia do parto: 79 kg

Peso ao fim de 28 dias de pós parto: 68,4 kg

Mamilos gretados e ingurgitamento - os grandes inimigos da amamentação!

2012-02-10T10:10:47Z

Mamilos gretados, dores, ingurgitamento? Não deixe de amamentar quando estes vilões se instalam entre si e o bebé!

O bebé não só se alimenta do seu leite, como também dele recebe a sua imunidade contra as doenças do dia-a-dia e recebe a hidratação necessária à sua sobrevivência!

Para os mamilos gretados recomendo: Cicamel, custa cerca de 8 € e é excelente também no combate das mãos e pés gretados e ainda lábios secos!

Para as dores na pega da mama: Extrair um pouco de leite antes de dar de mamar para encher os canais e tornar menos dolorosa a descida do leite até ao mamilo!

Para o ingurgitamento recomendo: Compressas de água quente ou chuveiro acompanhadas de massagem e extracção por bomba e de seguida dar de mamar o que resta! É tiro e queda!

À custa da amamentação e dos litros de água ingeridos diariamente, já perdi 8 kg!

Peso antes da gestação: 60 kg

Peso no dia do parto: 79 kg

Peso após 8 dias: 71kg

Fácil!

Bebé com 7 dias, eu com menos 7 kilos!

2012-02-09T15:05:59Z

Peso antes da gestção: 60 kg (Lindo!)

Peso no dia do parto: 79 kg (Enaaaa!)

Peso ao fim de 7 dias de pós parto: 72 kg (Boaaaa!)

E já só faltam 12!!

O Segredo? Perda de líquidos, para além do que sai juntamente com o bebé!

Como se desincha? -"Comendo" água minha gente!! Litro e meio a dois litros por dia, nem sabe o bem que lhe fazia! E... amamentando muiiiito!!

Quanto à comida, como de tudo um pouco, moderando nas quantidades!

Fácil!

ONZE DICAS PARA RECUPERAR A FORMA APÓS A GRAVIDEZ!

2012-02-01T08:51:17Z

Onze dicas para recuperar a forma após a gravidez.

Se está difícil eliminar os quilos que restaram da gestação, basta seguir as orientações da nutricionista Flávia Campion para desfilar bela com o seu bebê.

1 Amamente! O ato gera um grande gasto energético, fazendo o corpo queimar até 600 calorias por dia. Ou seja, você emagrece.

2 Hidrate o corpo com frequência. Além de aumentar a produção de leite, ajuda a manter a forma. O ideal é beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Invista ainda nos chás, sucos e água de coco.

3 Faça exercícios leves. Atividades aeróbicas podem ser inseridas na rotina 30 dias depois do parto (após liberação médica). Comece com programas como caminhar devagar durante 30 minutos e depois aumente - aos poucos - o ritmo. Pratique, no mínimo, três vezes por semana.

4 Foco na barriga. Procure nas academias aulas divertidas e prazerosas que movimentam essa região, como as que utilizam a fitball (bola grande). Se optar por treinar em casa, mesmo, comece com apenas dez abdominais por dia e aumente a série gradualmente.

5 Enrijeça! Além dos aeróbicos - que auxiliam a perda de peso - aposte também na musculação para deixar tudo durinho. Se possível, faça-a três vezes por semana com caneleira ou pesinhos. Ah! Inclua no cardápio a gelatina diet. Ela possui cerca de 90% de proteínas que reconstroem as fibras de colágeno, deixando sua pele mais firme.

6 Aumente a ingestão de fibras. Elas devem estar presentes em todas as refeições. Seu consumo auxilia a digestão e o bom funcionamento intestinal, (geralmente comprometido nesta fase).

7 Fuja dos refrigerantes. Eles aumentam a formação de gases e a distensão abdominal. Prefira, então, os sucos naturais.

8 Alimente-se com regularidade. Faça, pelo menos, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Comer em períodos curtos reduz a chance de você exagerar no próximo prato.

9 Fique longe das guloseimas. Doces, frituras, fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos são altamente calóricos, nada nutritivos e ainda acumulam gordura no corpo, prejudicando a saúde e a forma física.

10 Fique de olho nos alimentos gordurosos. Evite, principalmente, as gorduras trans. Elas estão presentes em alguns alimentos industrializados como massa, pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira, portanto, óleos vegetais como canola, soja e azeite de oliva.

11 Faça substituições. Troque o leite integral pelo desnatado, o creme de leite tradicional pelo light e os queijos amarelos pelo branco. Opte por carnes magras como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filémignon, peixes e frango. Experimente-as sempre grelhadas, assadas ou, então, cozidas.

Que a Força de Vontade esteja convosco!

ENCOLHER A BARRIGA É PALAVRA DE ORDEM!

2012-01-29T21:00:54Z

Boa postura no pós parto!

"Muitas mulheres ficam com uma postura relaxada após o fim da gestação, o que é natural, uma vez que passaram nove meses sem encolher a barriga.

Obrigar-se a encolher a barriga após o parto faz muita diferença na recuperação da musculatura abdominal"!

Cuidado para não fazer regime enquanto estiver amamentando. O aleitamento é seu maior aliado na perda de peso. E você vai precisar de bastante energia para lidar com um bebê pequenininho que ainda não dorme a noite toda.

RESULTA!

TENTEM, NÃO CUSTA NADA!

CONSELHOS DA MUSTELA

2012-01-28T17:31:17Z

Hoje deixo aqui o site da Mustela com algumas deixas muito boas!

http://www.mustela.pt/pt/main.html#/home

Os produtos têm uma excelente relação qualidade/preço, já os tinha utilizado aquando do meu primeiro filho, tanto nele como em mim, e fiquei extremamente satisfeita com os resultados!

O período pós parto é o período que põe à prova a nossa capacidade de sobrevivência ao caos que se instala, mas garanto-vos que se sobrevive melhor e se recupera a harmonia e a serenidade mais rapidamente se nos cuidarmos um bocadinho por dia, todos os dias!

5 minutos bastam para colocar um creme, para dar uma limadela nos pés, para pôr uma maquiagem discreta e rápida, para dar um jeito no cabelo.

De preferência, estes 5 minutos devem ser logo pela manhã, no fim do banho! Sim, não espere pelo melhor momento do dia para tomar o tão almejado banho, porque assim, vai chegar à noite sem ele tomado! E como se não bastasse, as visitas aparecem justamente quando estamos no nosso pior dos piores!

Ah pois é! Cabelo oleoso e desgrenhado, banho por tomar, ainda o pijama de grávida, velho, gasto e sem forma, remelas, olheiras encovadas, cara de tia-avó desenterrada após 30 anos de repouso eterno no jardim das tabuletas!

Sei do que falo pois passou-se comigo há 7 anos atrás, mas garanto-vos que desta vez não me voltam a apanhar!

O bebé também tem que chorar um bocadinho, desde que com vigilância! Assim, ponham o despertador para bem cedinho, como se fossem fazer jogging, por ex, e se ele estiver a dormir, toca a entrar na banheira, caso esteja a pedir o pequeno almoço, devem dar-lho, e no fim, pedir ao pai que lhe troque a fralda enquanto tomam o vosso duche de sobrevivência!

Sempre que o bebé chorar, não se apressem a ir pegar nele! Devem sim tentar acalmá-lo com um carinho, uma palavra meiga ou uma pequena canção e tentar que se acalme no berço sozinho.

O bebé não pode estar no vosso colo a cada choro que manda cá para fora, senão a vossa vida, rapidamente se transforma num pesadelo sem direito a acordar!

Força anímica nessas veias que os primeiros dias não duram para sempre!

GINÁSTICA PÓS PARTO

2012-01-26T22:57:58Z

Estes exercícios são para ser feitos diariamente e logo que possível no pós parto!

Não vamos dar tréguas às mazelas da gravidez e muito menos às megeras que nos querem ver na forma mais redonda, por isso: Força, Coragem e Determinação! E nada de nos deixarmos vencer pelo cansaço que nos primeiros dias se faz sentir, até porque o exercício fortalece-nos e deixa-nos mais alerta e relaxadas!

Não deixes para amanhã o que podes fazer hoje!!

GINÁSTICA

Exercícios para a musculatura que forma o assoalho da bacia podem ser iniciados no dia seguinte ao parto.

Os exercícios para a musculatura que forma o assoalho da bacia podem ser iniciados no dia seguinte ao parto, realizados várias vezes ao dia e praticados por toda a vida. Eles reforçam a sustentação da bexiga e do intestino, fortalecendo a vagina e diminuindo o risco do aparecimento futuro de problemas como perda de urina (incontinência urinária) e queda da bexiga.

Os exercícios físicos para corrigir a flacidez abdominal e o contorno corporal podem ser iniciados após 2 semanas do parto normal, iniciando com poucos minutos, até atingir 20 a 30 minutos por dia. De maneira semelhante, pode ser iniciada a prática desportiva. Quando o parto tiver sido cesariana, seu início deve aguardar em torno de 6 semanas.

As seguintes atividades físicas podem melhorar suas condições musculares e devem ser iniciadas após permissão médica e realizados em local e horário adequado.

EXERCÍCIOS

Exercício 1 - Deite-se de costas, sem travesseiro, com as pernas esticadas juntas e os braços ao lado do corpo. Respire profundamente expandindo o peito e contraindo a barriga.

Exercício 2 - Partindo da posição indicada no exercício anterior, dobre a cabeça para frente e toque o peito com o queixo mantendo relaxado o restante do corpo.

Exercício 3 - Partindo da posição indicada no exercício 1 levante uma das pernas, dobrando o joelho até encostar a coxa na barriga. Faça este exercício alternando a perna direita com a esquerda.

Exercício 4 - Partindo da posição indicada no exercício 1, levante uma das pernas o mais que puder, sem dobrar o joelho. Após alguns segundos, abaixe a perna lentamente. Faça este exercício alternando a perna direita com a esquerda.

Exercício 5 - Partindo da posição indicada no exercício 1, levante as duas pernas juntas o mais que puder, sem dobrar os joelhos. Após alguns segundos, abaixe as pernas lentamente até retornar a posição inicial.

Exercício 6 - Deite-se de costas, sem travesseiro, com as pernas esticadas e cruze os braços sobre o peito. Sem mover os pés e as pernas, levante a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão. Fique assim por alguns instantes e retorne a posição inicial.

Exercício 7 - Partindo da posição indicada no exercício 6, sem mover os pés e as pernas, levante o tronco até ficar sentada. Após alguns instantes retorne a posição inicial. Este exercício pode ser realizado com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça

Exercício 8 - Após tente ficar sentada e incline-se para frente 3 vezes, antes de retornar a posição inicial.

Exercício 9 - Deite-se de costas, sem travesseiro, com as pernas ligeiramente afastadas e dobradas, com os pés apoiados no chão, e os braços ao longo do corpo. Levante os quadris de modo que o corpo fique apoiado somente nos pés e nos ombros. Junte os joelhos e contraia os músculos da vagina, ânus e nádegas e retorne a posição inicial.

Exercício 10 - Apóie-se sobre os cotovelos e os joelhos, mantendo as costas retas, e contraia a barriga, mantendo-a assim por alguns segundos. Aumente diariamente esse tempo até alguns minutos.

KEGEL

2012-01-26T22:03:35Z

KEGEL

Uma pequena dica com um grande resultadão!

É favor fazerem , ok?

Funciona!

Definição:

Os exercícios Kegel ajudam a fortalecer seus músculos pélvicos. Estes músculos ajudam a sustentar a vagina e a bexiga que retém a urina. Se os músculos pélvicos enfraquecerem, a urina pode vazar. Os exercícios Kegel ajudam a fortalecer estes músculos de maneira que a urina não vaze. Além disso também tornam os músculos da vagina mais sensíveis.

Como fazer exercícios Kegel?

Você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar: sentada à qualquer mesa, esperando o ônibus, lavando louças, dirigindo o carro, esperando em uma fila, ou assistindo televisão. Ninguém perceberá que está fazendo estes exercícios.

Siga as seguintes instruções de como fazê-los:

- Primeiramente, tente uma vez iniciar e parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando para que saiba quais músculos usar.
- Quando não estiver urinando, contraia estes músculos e segure por 4 segundos. Depois relaxe. Contraia e relaxe estes músculos pelo menos 10 vezes. Faça isto de 5 a 8 vezes por dia.

Será necessário que contraia e relaxe seus músculos pélvicos aproximadamente de 50 a 80 vezes por dia ou mais.

Muitas mulheres sentem uma melhora após fazer estes exercícios todos os dias por 3 a 6 meses.

RECOLHA DAS CÉLULAS ESTAMINAIS - LUSOCORD - BANCO PÚBLICO- GRÁTIS!

2012-01-25T10:55:01Z

Quero deixar aqui o meu apreço à LUSOCORD.

Contrariando as notícias que têm vindo a ser divulgadas ultimamente, de que iria fechar no final deste mês, o banco continua a trabalhar, funciona em excelentes condições, é rápido e muito fácil de recorrer em termos de burocracias.

Quem desejar a recolha das células no dia do parto, deve informar-se junto do seu médico de família ou obstetra e depois entrar em contacto com a Lusocord (por volta das 36 semanas) pessoalmente, telefonicamente ou via e-mail, para fazer o pedido.

Após este contacto, tiram-se os formulários da net, faz-se o preenchimento de uma entrevista materna (1 página), o preenchimento dos dados pessoais, o médico de família ou o obstetra assinam a confirmar os dados, faz-se o envio pelos CTT e no dia seguinte recebe-se um telefonema por parte da Lusocord a confirmar os elementos fornecidos e a marcar o dia e o local de entrega do kit, que por norma é enviado por transportadora no dia seguinte.

O kit vem numa malinha térmica que contém um termoacumulador como nas geleiras normais, que se coloca no frigorífico até ao dia do parto.

La dentro vem o material de recolha para os médicos e uma folhinha com instruções muito simples e ainda um pequeno questionário.

É necessário tirar cópia das últimas análises feitas e juntar ao formulário que vai ser enviado juntamente com o kit à Lusocord.

No dia do parto leva-se a malinha para a sala de partos ou bloco operatório (não esquecer de lá meter o termoacumulador antes de sair de casa), e o médicos fazem a colheita do sangue do cordão e da mãe após o nascimento do bebé.

O Kit é entregue ao pai ou a quem estiver a assistir ao parto, que por sua vez entra em contacto com a transportadora, cujo contacto vem dentro da malinha, para que façam a recolha do mesmo nas horas a seguir ao parto.

É tão simples contribuir para salvar vidas com o simples aproveitamento do sangue do cordão umbilical!

Boa sorte para todas as futuras mães!

Um grande Bem Haja ao Banco Público de Recolha das Céluluas Estaminais - Lusocord - Centro de Histocompatibilidae do Norte.

Contactos:

http://www.chnorte.min-saude.pt/lusocord.php

Rua Dr Roberto Frias

4200-467 Porto

225573470

936244286

SEGREDO Nº 1 - ÁGUA-

2012-01-25T09:21:57Z

Hoje começa a minha maratona da água, pois estimo recomeçar a beber no mínimo 1,5 litro por dia.

Este hábito, que confesso me custa um bocado porque me faz passar a vida no wc, e isso aborrece-me solenemente, caiu-me em desuso, praticamente durante toda esta gravidez, ora por causa dos enjoos ao longo de três intermináveis meses, ora por causa da azia, nos meses seguintes.

RESULTADO: Retenção de líquidos!

A água hidrata, sacia, desincha, purifica, dilui o sangue, baixa a tensão, aumenta a produção do leite na amamentação e deixa-nos leves como uma pluma.

Considero um dos melhores e mais acessíveis tratamentos de saúde e beleza! 2 em 1 portanto!

De que estamos à espera?

Força na água MULHERES DE PORTUGAL!

- o meu peso hoje: 79 kg

- peso anterior à gravidez: 60kg

- peso almejado: 57 kg)

Como vou emagrecer 20 kilos no pós parto e voltar a ser o que era ou ficar melhor ainda?

2012-01-24T17:01:13Z

A todas as mulheres, filhas, esposas, mães (futuras e presentes) dedico este blog!

Estou com 37 semanas de gestação, feitas ontem, e com um acréscimo de peso na ordem dos 20 kilos.

É horrível ver-me pela 1ª vez na vida a rondar os 80 kilos. Eu que sempre andei na casa dos 55/60, estou agora maior do que nunca, e com receio de não voltar a ver o corpinho que tanto me agradava de volta.

Tenho um filho mais velho, e dessa gravidez aumentei apenas 14 kilos, e ao fim de 5 meses consegui voltar à forma original sem dietas, sem ginástica, com a ajuda do cansaço e das noites mal dormidas e de alguma generosidade por parte da genética.

Como me encontro na "idade do não retorno" - entre os 39 e os por aí adiante- estou pra ver como é que me vou safar desta...

O bebé está quase, quase a nascer (entre esta e a próxima semana), pelo que espero conseguir despejar aqui os meus kilos, dilemas, stresses, blues, flacidez, celulites, maus humores, etc, e trazer praqui tratamentos, mezinhas, truques, dicas, ajudas, sobre tudo e mais alguma coisa, para que ao mesmo tempo que me vou ajudando a mim mesma, o consiga fazer às demais mulheres, filhas, esposas e mães de Portugal.

Espero conseguir renscer das cinzas tristes e neutras em que me encontro neste momento e tornar-me na Bela Fénix que vai matar de inveja

todas aquelas pessoas miudinhas, invejosas, mesquinhas, de mal com a vida, que gostariam de poder estar no meu lugar e que por isso me tentam sacar a pouca auto estima que ainda me resta, a serenidade e a paz de espírito, com manobras de estúpida subtileza mal disfarçada, ajuda não solicitada, melgagem absurda, conselhos a granel sobre o meu peso, imagem, modo de vida, etc...

Para todas aquelas que almejam a minha situação económica, familiar, a minha imagem, o meu espírito, a minha liberdade e a minha felicidade. Para quem tanto tenta a todo custo elevar-me a moral, com elogios que sabem que odeio, tais como: "grávida, gravidíssima, redondinha, barriguinha, carinha de lua cheia, barbelinha, pesadinha, patinha", etc, etc, deixo aqui o meu sucesso, pois A MELHOR VINGANÇA é -EVIDENTEMENTE- O SUCESSO!!

Para as demais mulheres, que tal como eu, vivem e deixam viver, procuram a felicidade a partir de si e não tentam sugar a dos outros, mas que no entanto, e sabe-se lá porquê, são constantemente rasteiradas por quem está de mal com o mundo, por quem tem inveja, por quem manipula e boicota a felicidade alheia, só porque também "quer e não pode", aqui ficam O MEU APOIO, AS MINNHAS DICAS E OS MEUS SEGREDOS!

Sorriam MULHERES DE PORTUGAL!

Felicidades,

Fénix Renascida